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主營：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運動用品
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| 女士： |
如果你是非常快的去練的話，上升的時候會過多的用到爆發(fā)力，男士健身啞鈴，這樣啞鈴在上部時對肩部的刺激不并大。所以，我推薦的方法是，從體側(cè)穩(wěn)固的上升，啞鈴上提和下放的速度要保持一致，你可以做個自我測試，在重量適當?shù)那闆r下，你可以隨時隨地在每個角度進行停頓。有時候你可以在訓(xùn)練過程中使用靜態(tài)收縮的方法，家庭健身啞鈴，你會感覺肩部肌肉非常的膨脹。
啞鈴交替彎舉。目標部位：上臂前部。坐姿立姿均可，兩腳并攏踏于地面，軀干保持挺直，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側(cè)肘關(guān)節(jié)，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外旋，使肱二頭肌頂收縮。然后慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。
練習效果：如果有人請你展示一下肌肉，你會抬起胳膊，屈肘展示肱二頭肌。還有什么比高聳的肱二頭肌更能展現(xiàn)男人的力量？除了這個經(jīng)典的訓(xùn)練動作外，還有啞鈴彎舉、啞鈴旋臂彎舉、啞鈴錘式彎舉、啞鈴支撐彎舉等，不妨分別嘗試一下。
胸肌鍛煉的注意事項
舉啞鈴能練胸肌嗎？簡單的方法就是，但是想更好的刺激胸部的肌肉，還是建議借助器械。用啞鈴進行練胸?。悍譃樯闲亍⑾滦?、中胸，健身啞鈴價格，中縫訓(xùn)練，不管是做還是訓(xùn)練，都要通過變式動作，訓(xùn)練到這幾個部位。
做對動作：在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎(chǔ)的動作要領(lǐng)，江蘇健身啞鈴，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續(xù)做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數(shù)也就是訓(xùn)練計劃相結(jié)合，循序漸進。
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第4年
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