常見壺鈴動作
壺鈴高腳杯深蹲:
兩腳略比肩寬,浸塑壺鈴健身器械,腳尖可以微微朝外,膝蓋下蹲應(yīng)與腳尖呈同一方向。雙手握住把手兩側(cè),手肘盡量內(nèi)收,抬頭挺胸、背挺直,再下蹲。下蹲同樣維持背部平坦,兩手肘應(yīng)該會落在大腿內(nèi)側(cè)(膝蓋里)。
單臂壺鈴地板臥推:
躺在地板上,單手抓住壺鈴把手,手心向內(nèi),向上臥推,同時旋轉(zhuǎn)手腕,德州浸塑壺鈴,手心向腳的方向,把壺鈴帶到肩上。再回到起始部位。
常見壺鈴動作常見壺鈴動作
壺鈴擺動:
雙手持壺鈴,使壺鈴處于雙腿之間,上體自髖部前傾,背部保持平直。向后擺動壺鈴,然后利用爆發(fā)力向前擺動壺鈴,直至與胸部同高。手臂保持伸直,充滿爆發(fā)力地伸展髖、膝、踝。
雙臂壺鈴劃船:
直立,雙腳與髖同寬,雙膝微屈。上體自髖部前傾,背部保持平直,雙膝保持彎曲。雙手各手持一個壺鈴,對握,手臂筆直下垂(與地面垂直)。使雙肘保持靠近身體,向上拉動壺鈴,在動作頂點,使兩肩胛骨相互擠壓?;氐狡瘘c。
浸塑壺鈴本體內(nèi)相對應(yīng)手柄的兩端頭設(shè)置有鋼質(zhì)預(yù)埋件,其特征在于:鋼質(zhì)預(yù)埋件的呈“V”字形結(jié)構(gòu),所述手柄的兩端頭分別與鋼質(zhì)預(yù)埋件的頂部固定連接,壺鈴本體外設(shè)置有一層浸塑層,健身房浸塑壺鈴,所述浸塑層一直延伸至手柄。
優(yōu)點是:外形美觀光滑、使用壽命長、生產(chǎn)成本低。
用壺鈴進行健身鍛煉時,可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí),通過鍛煉可以地增強上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。
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