壺鈴硬拉怎么做:
使用壺鈴做硬拉時,首先,我們需要保持站姿,雙手同時握住一個壺鈴,自然下垂,把它放置在兩腿之間,挺直背部,腰部可以稍微彎曲,這是準備動作。
然后,我們彎腰,同時向后挺臀部,膝蓋略微彎曲,讓壺鈴跟隨身體自然垂直下落,當我們的身體無法繼續(xù)下移時,保持這個姿勢一秒鐘,然后緩慢起身回到準備動作,以此重復鍛煉。
競賽啞鈴與經(jīng)典啞鈴兩者的區(qū)別:
經(jīng)典的大圓耳朵壺鈴適合兩手握鈴,做雙手擺舉舒服。競賽壺鈴外觀一樣大小,以顏色的區(qū)分重量,它的握把是單手握把,適合單手動作。壺鈴的競賽動作都是單手的。所以如果力量型的壺鈴練法,以經(jīng)典壺鈴為佳,單雙手持握都方便,雙手持握可以擺蕩更大的重量。如練表演型的花式壺鈴,則用競賽壺鈴,競賽壺鈴生產(chǎn),全部動作都是單手。
壺鈴的種類
在規(guī)格上,分成「經(jīng)典款(Cast-Iron Classic)」與「競技款(Competition / GiryaSport )」,常見的重量則有8kg、12kg、16kg、20kg~48kg,競賽壺鈴,每4公斤為一個級距。
經(jīng)典款每一個級距,握把粗細皆不同,競賽壺鈴價格,因此在訓練上須注意核心的運用,相對地,對于握力的訓練也很有幫助;而競技款為標準規(guī)格,利用不同的顏色來做級距的區(qū)分,使得比賽時裁判可以透過顏色直接辨別重量。
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