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1、行前
長途騎行前的體能訓練
即便沒有騎單車環(huán)游世界的chi心妄想，假設想到騎行環(huán)境與條件ji佳的臺灣或者 荷蘭(度假) 、加拿大等地進行單車之旅，都有必要提前做些準備，當中zui重要的就是有計劃的體能訓練，配合提前訓練的過程，同時也能讓心理變得強壯，兒童騎行，以應fu旅途中可能發(fā)生的各種意外狀況。
不妨從出發(fā)前zui少兩個月開始，組團騎行活動，每天抽一個小時左右的時間，從家附近展開訓練。建議請教專ye的車店老板或有長途騎行經驗的車友，在他們的幫助下初步了解自身的體能狀況，熟悉單車的性能和變速器調整，zui好能做一個針對性的練習計劃，重點針對增強xin肺功能和肌肉耐力做訓練。
騎行對心肺功能提高很有效，也對心腦血管疾病的防治起到一定的作用。騎行是一種被大眾普遍接受并喜愛的運動。但騎行過程中的注意事項，你都知道哪些呢?下面小編為你整理了騎行的注意事項，希望對大家有幫助!
一、騎行一定要有計劃
要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實際的行程，騎行活動報名，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具，還應有yi藥急救物品，充足的.準備是順利騎行的保障。
二、騎行zui重要的是要佩戴安全頭盔
因為它直接關系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
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第4年
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