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壺鈴五大基本動作：
1.壺鈴深蹲。該動作鍛煉腿部主要肌肉群，特別是你的股四頭肌。訓練要點：按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內(nèi)側(cè)，然后站起來。
2.向上推舉。這種做法是一種全身的運動，是壺鈴深蹲的延伸。該運動可改善心肺功能，以及增加股四頭肌，健身鑄鐵壺鈴供應商，臀部，肩膀和手臂力量。
3.俯臥撐-高拉。這套動作幅度較大，健身鑄鐵壺鈴定制，它可以讓你的心臟速率快速增加，主要練習到腿，肱二頭肌和肩部。
4.單腿硬拉。這個動作將加強你的背部，肩和二頭肌。
5.反重力硬拉。這個動作難度稍大，鍛煉到背部、二頭肌、肩、三頭肌前束，并參與更多核心肌群。
雖然當下來講，壺鈴是一個常見的小器械，一般訓練的動作都有哪些呢？
01、大風車；02、胯下 8 字旋轉(zhuǎn)；03、弓步腿下轉(zhuǎn)動；04、高腳杯深蹲；05、雙壺鈴弓步蹲；06、過頂深蹲；07、雙壺鈴擺蕩深蹲；08、擺蕩壺鈴；09、左右分別推舉；10、弓步劃船；11、繞頸旋轉(zhuǎn)；12、腰部旋轉(zhuǎn)；13、單壺鈴火箭推；14、體側(cè)屈；15、雙壺鈴火箭推；16、單壺鈴硬拉；17、土耳其起立；18、俯身左右劃船；19、雙壺鈴作支架俯臥撐；20、單壺鈴變化高低位俯臥撐；21、單手支撐側(cè)身劃船；22、地面單手臥推；23、單壺鈴過頂起身坐起；24、反向卷腹；25、單壺鈴過肩農(nóng)夫行走。
壺鈴與啞鈴的區(qū)別
壺鈴更有利于發(fā)展小肌肉群的力量，促進整體平衡。在拋接和制約壺鈴弧線運動時，有一個制動的過程，比如把壺鈴揮上(下)去的時候，你必須在高點(低點)控制住它，不讓它脫離你的掌控。此時，江蘇健身鑄鐵壺鈴，身體調(diào)動更多的是小肌肉群，健身鑄鐵壺鈴批發(fā)廠家，側(cè)重“制動”作用，維持速度突然變化時的身體穩(wěn)定性。在這個過程中，我們的手腕和前臂會得到重點的鍛煉
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