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禮泉跑步機(jī)品牌-大有健身器材

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在鍛煉場所我們??吹?,一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī),運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力,胳膊僅僅在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用,或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時(shí),如果手腳配合不協(xié)調(diào),越用力身體越緊張,上下肢之間的對抗也會(huì)更強(qiáng)烈,還可能由于動(dòng)作不協(xié)調(diào),產(chǎn)生疲勞感,拉傷肌肉甚至摔傷。

用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘,再做向后練習(xí)3分鐘,一組練習(xí)5~6分鐘,每次活動(dòng)能夠練習(xí)3~4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快,但不宜太快,一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)

(1)平時(shí)找們步行和跑步的必須保持正確姿勢,在跑臺(tái)上這此姿勢也同樣重要。

(2)剛開始的時(shí)候要慢速,再逐漸增加速度。以免你從跑臺(tái)后面飛出去。

(3)眼睛往前看。你的眼睛和頭部是你步行時(shí)方向的指引,腳的方向會(huì)隨頭的方向移動(dòng)。

(4)跑步時(shí)應(yīng)注憊并非跑得越久越快就越好,若心率過快.反而對身體有危險(xiǎn)。

橢圓機(jī)和跑步機(jī)重點(diǎn)功能比較:1.以略感吃力的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,鍛煉相同時(shí)間,跑步機(jī)消耗的能量(鍛煉效果)一定強(qiáng)于橢圓機(jī)。

2.橢圓機(jī)對人體造成的損傷要小于跑步機(jī),是比較安全的健身器械。尤其下肢關(guān)節(jié)和膝蓋有傷者,選擇橢圓機(jī)鍛煉。

3.如果使用橢圓機(jī)或跑步機(jī)鍛煉一段時(shí)間后,沒有太大的效果,那么就要增加鍛煉的強(qiáng)度(增加阻力或速度,提升坡度等)。

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