挑選適合自己的啞鈴注意事項(xiàng):
1、可拆卸式的動(dòng)能啞鈴,挑選時(shí)要注意螺絲的質(zhì)量,橡膠制品六角啞鈴,好選擇 產(chǎn)品,因?yàn)橘|(zhì)量不好的容易脫扣,比較危險(xiǎn)。
2、選擇重量合適的啞鈴。連續(xù)舉15~25次,感覺(jué)接近的,是適合你的重量;如果舉15次就感覺(jué)支持不住了,說(shuō)明這個(gè)重量超重。
3、可以根據(jù)不同訓(xùn)練目的選擇:建議你好選擇兩副啞鈴,一副重、一副輕。重的啞鈴訓(xùn)練大肌肉群,胸、背、腿等。輕的啞鈴訓(xùn)練小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。
不少女性不喜歡啞鈴,擔(dān)心會(huì)練出肌肉塊,保定橡膠六角啞鈴,影響美感。健身教練費(fèi)斯說(shuō),這多慮了,男性有比女性多10倍的肌肉的生長(zhǎng),女性沒(méi)有那樣的條件,除非是相當(dāng)密集的訓(xùn)練。相反,適當(dāng)?shù)膯♀徲?xùn)練可以提高女性的,達(dá)到不反彈的效果。
小啞鈴+堅(jiān)持不懈=靚麗身材。啞鈴操是結(jié)合啞鈴鍛煉的一種有氧操,所使用的啞鈴色彩鮮艷、小巧玲瓏,每個(gè)不過(guò)二、三斤。跳操時(shí),手握啞鈴,可以讓一些簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作變得有趣。而適當(dāng)?shù)呢?fù)重,也能讓全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái),尤其可以針對(duì)手臂、雙肩、背部等進(jìn)行塑型。剛開(kāi)始做啞鈴操時(shí),肌肉和關(guān)節(jié)可能會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象,只要休息幾天,疼痛會(huì)自行消失。
啞鈴是在生活中一個(gè)經(jīng)常被人們使用的器械,舉啞鈴這個(gè)動(dòng)作是有講究的,橡膠六角啞鈴定制,那女生舉啞鈴的正確方法是什么?
女生舉啞鈴的正確方法:
1. 雙腳并攏,收緊腹部核心,橡膠六角啞鈴加工,肩膀后縮下沉。
2. 雙手握住啞鈴,拳心朝前,大臂貼緊身體,并保持固定。
3. 發(fā)力以肘關(guān)節(jié)為主彎曲手臂抬起啞鈴,至啞鈴接近胸部位置,稍作停頓。
4. 緩慢卸力下落還原至起始位置,在低點(diǎn)時(shí)不完全放松,手臂不完全伸直。
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