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壺鈴訓(xùn)練動作-壺鈴深蹲
壺鈴深蹲是深蹲加壺鈴的一個組合動作，在深蹲的基礎(chǔ)上增加了壺鈴的負重訓(xùn)練，浸塑壺鈴，大大的增加了訓(xùn)練強度，可以更好的訓(xùn)練到我們腿部以及臀部的肌肉，提高訓(xùn)練效果。訓(xùn)練的時候，供應(yīng)浸塑壺鈴，保持站立狀態(tài)，雙腿與肩同寬，腳掌跟膝關(guān)節(jié)同方向。雙手提著壺鈴放置于胸口處，保持上半身的挺直狀態(tài)，進行常規(guī)的深蹲動作。建議每組訓(xùn)練30秒，每組休息30秒，每天進行5組。
動作推薦：壺鈴倒立上舉bottom-up。
壺玲倒行是一個偉大的動作，你需要強大的肩部，核心穩(wěn)定性還有握力共同努力來穩(wěn)定身體。
優(yōu)點：
構(gòu)建強悍的肩部穩(wěn)定性：倒過來的壺玲十分不容易控制，你要克服它的搖擺，傾斜，把它穩(wěn)定住，浸塑壺鈴規(guī)格，當(dāng)你握住壺玲不放，浸塑壺鈴定制廠家，保持手臂靜止伸直。重量順著手臂落到肩膀上，你的肩部穩(wěn)定肌群需要來工作，保持肩部的穩(wěn)定。
同時，把壺玲倒過來對你的握力也是一個挑戰(zhàn)！
教你的核心穩(wěn)定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必須保持緊張來構(gòu)建一個穩(wěn)定的平臺。
壺鈴深蹲注意事項
壺鈴深蹲能夠訓(xùn)練到身體多處的肌肉力量，不僅能夠提升肌肉耐力，還可以提升爆發(fā)力和心肺功能。不過，在選擇壺鈴重量的時候，一定要注意，不要盲目貪圖大重量，這樣很容易造成運動損傷，尤其是初學(xué)者，更應(yīng)該慎重選擇。膝關(guān)節(jié)不好的訓(xùn)練者，不要做，連深蹲之類的動作也要避免，不是每一種運動方式都適合每個人。
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第4年
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