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騎行運動功效
提高心肺耐力。
心肺功能是影響健康zui重要的因素，功能低下可導(dǎo)致s亡風(fēng)險增加。騎行可以提高心肌收縮力量，增加肺活量，提高呼吸機能，改善血zhi和增強胰島素敏感性，持續(xù)蹬車還可以清除血管內(nèi)的膽固醇。另外，騎行時腿部肌肉收縮還可通過擠壓靜脈促進血液回心，預(yù)防靜mai曲張。
減zhi增肌。
長距離、中強度的騎行方式具有很好的減zhi功能，這種騎行方式要求參與者一般騎行至少 10 公里以上，耗時0.5~1 小時，在運動開始 15~20分鐘以后，體內(nèi)的脂肪得到有效動員，開始持續(xù)分解供能，如果身體和路況條件允許，可間歇變速沖刺騎行，短時間內(nèi)將心率沖刺至 150 次甚至更高，再降低速度，使心率回落到 120 次，幾次循環(huán)， 刷脂更利。另外，騎行還能增加腿部大肌肉群力量，使腿修長健美。
通常，臺灣、加拿大、新西蘭、荷蘭等地都是非常適合初次踏上境外單車之旅的旅行者的目的地。在前往這些地方騎行之前，除了專ye的旅游指南，參考當(dāng)?shù)氐貓D規(guī)劃路線是zui重要的。所參考的地圖應(yīng)至少有公路網(wǎng)線與各段里程標(biāo)示，zui好連海拔高度、公路坡度都有標(biāo)示?？傊?，手上的地圖越專ye、越詳盡，旅程規(guī)劃就越具體。
規(guī)劃好途經(jīng)的旅游點與路線后，可初步計算出騎乘的里程數(shù)，再以自己的體力狀況設(shè)定每天騎乘的行程，通常以每天行進60~100公里為宜。
3注意保暖
春季氣候多變，乍暖還寒，騎行時要著裝合理。騎行間隙不要隨意脫減衣物，身體感覺微熱時略減衣物為宜。切忌大汗淋漓后脫下衣服在風(fēng)口處休息，這樣很容易著涼誘發(fā)感冒。(衣服沖風(fēng)衣為主)
4注意防曬
皮膚是人體zui大的qi官，明星夏令營報名，所以一定要注意保護，曬黑不要緊，關(guān)鍵是不能曬傷，雖然春天的陽光并不是很強烈，但也應(yīng)該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的`防曬霜。
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第4年
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