阿諾德推舉注意事項(xiàng)
1. 推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的高點(diǎn),否則肘關(guān)節(jié)完全伸直被鎖住,三角肌就不怎么用力了,幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關(guān)節(jié)伸直前就停下來(lái),開始下放啞鈴,則練習(xí)效果會(huì)大大加強(qiáng)。
2. 動(dòng)作需要嚴(yán)格完成,天津六角啞鈴,保證啞鈴?fù)耆谀愕目刂浦隆?/p>
3. 不要太過(guò)專注于將啞鈴舉過(guò)頭頂,否則你的臂部就會(huì)開始搖晃并傾向于借力。
不少女性不喜歡啞鈴,擔(dān)心會(huì)練出肌肉塊,影響美感。健身教練費(fèi)斯說(shuō),這多慮了,男性有比女性多10倍的肌肉的生長(zhǎng),女性沒(méi)有那樣的條件,除非是相當(dāng)密集的訓(xùn)練。相反,適當(dāng)?shù)膯♀徲?xùn)練可以提高女性的,達(dá)到不反彈的效果。
小啞鈴+堅(jiān)持不懈=靚麗身材。啞鈴操是結(jié)合啞鈴鍛煉的一種有氧操,所使用的啞鈴色彩鮮艷、小巧玲瓏,每個(gè)不過(guò)二、三斤。跳操時(shí),手握啞鈴,可以讓一些簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作變得有趣。而適當(dāng)?shù)呢?fù)重,也能讓全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái),尤其可以針對(duì)手臂、雙肩、背部等進(jìn)行塑型。剛開始做啞鈴操時(shí),肌肉和關(guān)節(jié)可能會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象,只要休息幾天,7公斤六角啞鈴,疼痛會(huì)自行消失。
胸肌鍛煉的注意事項(xiàng)
舉啞鈴能練胸肌嗎?簡(jiǎn)單的方法就是,但是想更好的刺激胸部的肌肉,還是建議借助器械。用啞鈴進(jìn)行練胸?。悍譃樯闲亍⑾滦?、中胸,批發(fā)橡膠六角啞鈴,中縫訓(xùn)練,六角啞鈴 10公斤,不管是做還是訓(xùn)練,都要通過(guò)變式動(dòng)作,訓(xùn)練到這幾個(gè)部位。
做對(duì)動(dòng)作:在具體的動(dòng)作練習(xí)上,初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng),動(dòng)作做對(duì)了才是硬道理,不建議盲目追求大重量的練習(xí),開始練的時(shí)候以連續(xù)做15個(gè)而不感覺到精疲力盡為宜。同時(shí)要與每次練習(xí)的組數(shù)也就是訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合,循序漸進(jìn)。
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