不少女性不喜歡啞鈴,擔(dān)心會練出肌肉塊,影響美感。健身教練費(fèi)斯說,這多慮了,男性有比女性多10倍的肌肉的生長,女性沒有那樣的條件,家用健身啞鈴,除非是相當(dāng)密集的訓(xùn)練。相反,適當(dāng)?shù)膯♀徲?xùn)練可以提高女性的,浙江健身啞鈴,達(dá)到不反彈的效果。
小啞鈴+堅(jiān)持不懈=靚麗身材。啞鈴操是結(jié)合啞鈴鍛煉的一種有氧操,所使用的啞鈴色彩鮮艷、小巧玲瓏,每個不過二、三斤。跳操時,手握啞鈴,可以讓一些簡單重復(fù)的動作變得有趣。而適當(dāng)?shù)呢?fù)重,也能讓全身的肌肉都運(yùn)動起來,家庭健身啞鈴,尤其可以針對手臂、雙肩、背部等進(jìn)行塑型。剛開始做啞鈴操時,肌肉和關(guān)節(jié)可能會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象,只要休息幾天,健身啞鈴價格,疼痛會自行消失。
長期練習(xí)啞鈴的優(yōu)點(diǎn)
識別和消除不平衡:
啞鈴強(qiáng)迫四肢獨(dú)立工作。如果一方比另一方弱得多,一眼就能看出來。用啞鈴訓(xùn)練你的強(qiáng)勢不會對軟弱一方有幫助,這使得啞鈴在消除肌肉發(fā)展不平衡方面非常有效。
安全性:
大重量的杠鈴深蹲和深蹲訓(xùn)練比較危險。如果你不能恢復(fù)體重,丟臉或小事,危險的就是受傷。當(dāng)你用啞鈴訓(xùn)練的時候,你不必?fù)?dān)心??梢园褑♀徣釉趬|子上。當(dāng)然,不要扔掉輕啞鈴訓(xùn)練。
坐姿啞鈴?fù)笄?。目?biāo)部位:前臂內(nèi)側(cè)。坐姿,兩腿著地支撐,右手握啞鈴將前臂置于右腿上,腕關(guān)節(jié)懸空,掌心朝上。盡力屈腕將啞鈴抬起,然后伸腕使啞鈴下落,注意前臂始終貼在大腿上。重復(fù)完次數(shù)后,換另側(cè)做。
練習(xí)效果:你一定見過掰手腕,這是男人之間力量的比拼,前臂負(fù)責(zé)彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色,可以用腕屈伸來鍛煉它。為避免相互拮抗的肌肉力量失調(diào),建議也經(jīng)常練練反握腕屈伸,也就是掌心向下握住啞鈴,盡力背伸手腕。
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