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浸塑壺鈴健身器材-日照銘澳體育公司-河北浸塑壺鈴

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壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作-壺鈴深蹲

壺鈴深蹲是深蹲加壺鈴的一個(gè)組合動(dòng)作,在深蹲的基礎(chǔ)上增加了壺鈴的負(fù)重訓(xùn)練,大大的增加了訓(xùn)練強(qiáng)度,可以更好的訓(xùn)練到我們腿部以及臀部的肌肉,提高訓(xùn)練效果。訓(xùn)練的時(shí)候,保持站立狀態(tài),雙腿與肩同寬,腳掌跟膝關(guān)節(jié)同方向。雙手提著壺鈴放置于胸口處,保持上半身的挺直狀態(tài),進(jìn)行常規(guī)的深蹲動(dòng)作。建議每組訓(xùn)練30秒,每組休息30秒,每天進(jìn)行5組。

壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作

1.仰臥側(cè)身抓握壺玲,浸塑壺鈴健身器材,然后翻身平躺在地面上,一只腿伸直,一只腿屈膝,沉肩,浸塑壺玲生產(chǎn)廠家,保持壺玲穩(wěn)定,去感受脊椎排列整齊。

2.然后右腳蹬地,翻身,以左髖,左肘支撐,保持緊張,肩部下沉。

3.左手推地起身坐起,以左髖,左手掌為支撐,同樣保持肩部緊張下沉,核心肌群收緊,背部維持挺直。

4.左膝向后移動(dòng),成跪姿支撐,持壺玲的手臂還是保持伸直,肩部穩(wěn)定,膝蓋像前方轉(zhuǎn)動(dòng)。

5.保持手臂伸直,肩部,軀干穩(wěn)定,弓步向上蹲起。

新手用壺鈴多重合適

在壺鈴動(dòng)作中,有的動(dòng)作比較常見,有的動(dòng)作比較少見,當(dāng)然每個(gè)壺鈴動(dòng)作的效果都是不錯(cuò)的,浸塑壺鈴定制廠家,但是壺鈴動(dòng)作也是有講究的,河北浸塑壺鈴,那新手用壺鈴多重好,還是有人知道的。那么,新手用壺鈴多重合適?

新手用壺鈴多重合適:

男性:從12kg開始,熟練之后再嘗試16kg或者更重的。

女性:從8kg開始,熟練之后再嘗試12kg的。

浸塑壺鈴健身器材-日照銘澳體育公司-河北浸塑壺鈴由日照銘澳體育科技有限公司提供。日照銘澳體育科技有限公司堅(jiān)持“以人為本”的企業(yè)理念,擁有一支高素質(zhì)的員工隊(duì)伍,力求提供更好的產(chǎn)品和服務(wù)回饋社會(huì),并歡迎廣大新老客戶光臨惠顧,真誠合作、共創(chuàng)美好未來。銘澳體育科技公司——您可信賴的朋友,公司地址:山東省日照市東港區(qū)安泰國際廣場(chǎng)1603A,聯(lián)系人:張淑玲。

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