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減肥是怎樣開(kāi)展的?
要搞懂全部的事兒,你先要對(duì)減肥的基本原理有一個(gè)好點(diǎn)的掌握。在你減肥的全過(guò)程中,如果你消耗的總熱量超出攝取的熱量時(shí),減肥才算是合理的。我們的身體根據(jù)四種方法消耗熱量:靜息新陳代謝、消化吸收食材、健身運(yùn)動(dòng)和非自主運(yùn)動(dòng)主題活動(dòng)。這四種方法組成了你的總動(dòng)能消耗,也是你點(diǎn)燃的總熱量。當(dāng)你消耗的動(dòng)能超出你攝取的動(dòng)能時(shí),休重就會(huì)降低。也稱(chēng)為造就熱量缺口。
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哪種方式減肥有效?
坐在電腦前:
①將雙腳慢慢抬起(腳底垂直地面)控制15秒,慢慢放下,放松5秒,反復(fù)練習(xí)。針對(duì)腹部的塑型訓(xùn)練。
②雙手放在胸前雙手并攏,向中間雙手同時(shí)用力。同時(shí)挺胸。針對(duì)胸部的練習(xí)。
③手臂抬起,貼在頭側(cè),大臂與地面垂直,小臂自然下垂。然后以肘關(guān)節(jié)為軸將小臂慢慢抬起。15次后,換另一側(cè)。反復(fù)練習(xí)。每次4組即可。針對(duì)手臂外測(cè)訓(xùn)練(肱三頭肌)阻力訓(xùn)練是女性身體塑型的好方式。
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減肥方法:運(yùn)動(dòng)+合理飲食
運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí),每周至少三次,多練更好。
科學(xué)的減肥方式:運(yùn)動(dòng)+合理飲食
1,有氧運(yùn)動(dòng),指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在大心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng),大心率等于220減年齡。例:比如我23歲,大心率=220-23=197,60%-80%之間就是心率在118-157之間,只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是快的。有氧運(yùn)動(dòng)包括:跑步、騎車(chē)、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類(lèi)活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng),只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時(shí)。
2,輔助力量練習(xí),運(yùn)城減重訓(xùn)練營(yíng),如:腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度,強(qiáng)度不能太大,次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請(qǐng)放心,中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。平常盡量多活動(dòng),哪怕只是多站一會(huì)兒,多走兩步,都對(duì)減肥有好處。
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