鍛煉肌肉主要通過(guò)兩條

1.途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對(duì)不明顯，適于舉重運(yùn)動(dòng)員；

2.途徑可使肌肉體積顯著增大，六角啞鈴，但是力量增加相對(duì)較少，適合于健美運(yùn)動(dòng)員或者大眾健身者。通常健身愛(ài)好者都把健美視為主要目的，六角啞鈴女士家用，出于這一目的用啞鈴鍛煉時(shí)，須遵循如下規(guī)則。

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不少女性不喜歡啞鈴，擔(dān)心會(huì)練出肌肉塊，影響美感。健身教練費(fèi)斯說(shuō)，這多慮了，男性有比女性多10倍的肌肉的生長(zhǎng)，女性沒(méi)有那樣的條件，除非是相當(dāng)密集的訓(xùn)練。相反，適當(dāng)?shù)膯♀徲?xùn)練可以提高女性的，達(dá)到不反彈的效果。

小啞鈴+堅(jiān)持不懈=靚麗身材。啞鈴操是結(jié)合啞鈴鍛煉的一種有氧操，所使用的啞鈴色彩鮮艷、小巧玲瓏，每個(gè)不過(guò)二、三斤。跳操時(shí)，手握啞鈴，可以讓一些簡(jiǎn)單重復(fù)的動(dòng)作變得有趣。而適當(dāng)?shù)呢?fù)重，也能讓全身的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，尤其可以針對(duì)手臂、雙肩、背部等進(jìn)行塑型。剛開(kāi)始做啞鈴操時(shí)，肌肉和關(guān)節(jié)可能會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，只要休息幾天，疼痛會(huì)自行消失。

胸肌鍛煉的注意事項(xiàng)

舉啞鈴能練胸肌嗎？簡(jiǎn)單的方法就是，但是想更好的刺激胸部的肌肉，還是建議借助器械。用啞鈴進(jìn)行練胸?。悍譃樯闲亍⑾滦?、中胸，五公斤六角啞鈴多少錢(qián)，中縫訓(xùn)練，不管是做還是訓(xùn)練，都要通過(guò)變式動(dòng)作，訓(xùn)練到這幾個(gè)部位。

做對(duì)動(dòng)作：在具體的動(dòng)作練習(xí)上，初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作做對(duì)了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習(xí)，開(kāi)始練的時(shí)候以連續(xù)做15個(gè)而不感覺(jué)到精疲力盡為宜。同時(shí)要與每次練習(xí)的組數(shù)也就是訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合，循序漸進(jìn)。