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主營：六角啞鈴,健身壺鈴,健身器材,運動用品
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壺鈴作為健身房重要的健身器材之一，對于提高整體的爆發(fā)力特別有效，下面給大家介紹4個簡單的壺鈴動作，實現(xiàn)整體塑性：
動作一：左右提拉深蹲。首先我們垂直站立在壺鈴前面，如果居家練習沒有壺鈴可以選擇重量差不多的物品代替，蹲下身子，雙手握住壺鈴手柄，吸氣時直起身體，同時將壺鈴提起至下巴處即可，注意提起的同時雙臂需要與肩平齊，呼氣時一只腿向身側(cè)邁出一小步，然后邁腿的同時放下壺鈴至地面，注意左右跨步的距離需要基本相同。
動作二：換手提拉深蹲。垂直站立，健身鑄鐵壺鈴廠家訂購，雙腿打開與肩同寬，屈膝屈腰一直手握住壺鈴手柄，吸氣時提起壺鈴至下巴處即可，呼氣放下壺鈴，在放下壺鈴的同時換手再次提起，注意保持后背挺直，不要彎曲。
動作三：深蹲提拉。與上面動作相同，雙腿打開與肩同寬站立，健身鑄鐵壺鈴訂做，屈膝下蹲雙手握住壺鈴手柄，吸氣時提起壺鈴至下巴處，注意下蹲的高度基本下蹲到與地面平行即可，保持節(jié)奏，不要過快以免拉傷手臂和腰部肌肉。
動作四：單腿硬拉提拉。雙腿并攏，屈腰握住壺鈴手柄，吸氣時提起壺鈴至下巴處，呼氣時放下壺鈴，在放下壺鈴的同時，浙江健身鑄鐵壺鈴，一只腿向后邁出一步距離，腳尖著地，使另一只腿作為身體支撐，注意全程控制，保持核心穩(wěn)定，在屈腰時注意后背和支撐身體的一只腿保持垂直不要反弓。
壺鈴swing
1.站著，雙腳要比肩膀?qū)挘秒p手握住壺鈴，將它舉在兩腿之間，腰腹保持平坦。
2.彎曲膝蓋，向后擺動壺鈴，身體前傾，腰向后平，然后用髖關(guān)節(jié)用力向前擺動壺鈴，保持雙臂伸直，直到壺鈴平行于地面前后擺動。
3.壺鈴swing沒有真正意義上的標準運動，需要利用身體的協(xié)調(diào)和搖擺的慣性來搖擺，確保腰部和背部挺直，核心收緊。
使用一個重量做20下壺鈴動作，會覺得完成后肌肉酸痛的就是現(xiàn)階段你所需要使用的重量。 隨著練習次數(shù)的增加，所能拿的重量會越來越大。相對來說，同等重量外形越小的壺鈴能帶來的運動效果越好。
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