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正確的壺鈴提拉動作要領
在壺鈴動作中，有不少動作是很有效的，浸塑壺鈴規(guī)格，而壺鈴提拉就是其中之一，當然壺鈴提拉的好處是有不少的，但是壺鈴提拉也是有講究的，那壺鈴提拉要怎么做，還是有人知道的。那么，正確的壺鈴提拉動作要領有哪些？
壺鈴提拉動作要領：
雙手抓住兩個壺鈴，垂在前面，用的是反手抓，慢慢地提高壺鈴到下巴下方，三角肌和斜方肌要受力，然后慢慢降低壺鈴到起始位置和重復。
常見壺鈴動作
壺鈴硬拉：
膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預備姿勢。髖部用力往前送，浸塑壺鈴生產，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。再用髖部后推，回到硬拉預備姿勢。
壺鈴俯臥撐：
身體呈俯臥撐起始姿勢，雙手握住壺鈴把手，慢慢下落身體，直到你的胸部幾乎觸到壺鈴為止，稍停片刻，然后撐起身體，還原到初始位置。由于這項練習的不穩(wěn)定星，浸塑壺鈴健身器械，比空手做俯臥撐要更有難度。
肩膀穩(wěn)定性鍛煉：壺鈴倒立上舉bottom-up
如何訓練？
很多人覺得，單純加強以上提到的穩(wěn)定肩部的肌群不就行了，浸塑壺鈴，其實并不是這樣，這樣的想法就像是練卷腹就能加強核心穩(wěn)定性一樣。
穩(wěn)定性是指的肩部穩(wěn)定肌群通力合作對抗外界的不穩(wěn)定因素！
所以，我們的訓練思路應該是讓關節(jié)處于正確的位置，然后去穩(wěn)定肌群出力去克服不穩(wěn)定因素，也就是“抗移動訓練”。
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第4年
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