壺鈴的種類
在規(guī)格上,分成「經(jīng)典款(Cast-Iron Classic)」與「競技款(Competition / GiryaSport )」,常見的重量則有8kg、12kg、16kg、20kg~48kg,競技壺鈴,每4公斤為一個(gè)級距。
經(jīng)典款每一個(gè)級距,握把粗細(xì)皆不同,因此在訓(xùn)練上須注意核心的運(yùn)用,競技壺鈴廠家,相對地,對于握力的訓(xùn)練也很有幫助;而競技款為標(biāo)準(zhǔn)規(guī)格,利用不同的顏色來做級距的區(qū)分,使得比賽時(shí)裁判可以透過顏色直接辨別重量。
壺鈴訓(xùn)練動作
壺鈴深蹲-動作要領(lǐng):
1.兩腳略比肩寬,腳尖可以微微朝外,膝蓋下蹲應(yīng)與腳尖呈同一方向。
2.雙手握住把手兩側(cè),手肘盡量內(nèi)收,抬頭挺胸、背挺直,再下蹲。
3.下蹲同樣維持背部平坦,兩手肘應(yīng)該會落在大腿內(nèi)側(cè)(膝蓋里)。
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壺鈴?fù)扑]重量
壺鈴的訓(xùn)練在一次動作中,競技壺鈴報(bào)價(jià),必須同時(shí)使用到多組肌肉群,10kg競技壺鈴,與一般的「分離動作訓(xùn)練」非常不同,啞鈴彎舉則是一個(gè)分離動作的例子。
在重量的選擇,根據(jù)過去訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)及不同的性別,區(qū)分如下:
壺鈴的重量以4公斤開始,常見的為4kg至24kg,一般推薦常用重量約為8-16公斤左右。初學(xué)者指的是對于與重量相關(guān)的訓(xùn)練較不熟悉者;如果較常進(jìn)行重量類型的訓(xùn)練的人,則可以嘗試進(jìn)階者的壺鈴重量。
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