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減肥的誤區(qū)是什么？

拒絕減肥產(chǎn)品

在健身之路上，首先要注意的是不要輕信市場(chǎng)上對(duì)減肥產(chǎn)品的，比如一些普通產(chǎn)品的促銷：“懶人拋脂機(jī)，5-10分鐘相當(dāng)于慢跑一個(gè)小時(shí)，瑜伽半小時(shí)”，成人減肥俱樂部能減多少，“瘦包，貼在肚子上的貼紙可以減肥”，穿上塑料衣服一個(gè)月，重塑你好的身材?！边@些所謂的減肥工藝品背后的原理實(shí)際上迎合了一些人的緊迫感，違反了健康的原則，控制飲食和適度的運(yùn)動(dòng)是健身和減肥的不變真理。

局部存在嗎？

局部脂肪損失不存在，減肥是整個(gè)身體上下結(jié)合在一起變薄，脂肪燃燒是一個(gè)全身過程，身體各部位脂肪都是通過調(diào)節(jié)統(tǒng)一消耗的。局部是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，但我們會(huì)有局部肥胖，比如有的人臉上發(fā)胖，有的人腿粗，有的人腰腹部發(fā)胖。但在運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪會(huì)同步分解。消耗量被輸送到細(xì)胞中一起氧化。當(dāng)然，肌肉細(xì)胞會(huì)氧化得更多，但它不會(huì)給你瘦弱的原則。

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科學(xué)的減肥方法：

一、合理地控制飲食

減肥其實(shí)就是攝入的能量小于消耗的熱量。所以首先降低攝入的熱量，盡量避免吃一些熱量較高的食物，如：油炸類、含糖量高的等等。但是在飲食上要滿足人體營養(yǎng)的需求，不然也會(huì)影響人體的正常代謝。

二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

有些人會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為每天跑步就能減肥，其實(shí)這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。原因是跑步雖然可以帶來人體內(nèi)能量的消耗，但無法緊致肌肉，所以無法體現(xiàn)線條的美感。因此需要加上適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，這樣不僅能鍛煉肌肉，還能促進(jìn)肌肉再生，達(dá)到緊致線條的目的。

運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，每組動(dòng)作之間可以休息30秒左右。訓(xùn)練完要及時(shí)地拉伸。這幾組訓(xùn)練簡單易做，就是在家就可以完成?？茖W(xué)地控制飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，加上一些力量訓(xùn)練，成人減肥俱樂部包吃包住，這樣就能健康地瘦下來！

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減肥餐怎樣吃才能減肥，避免反彈呢？

我們?yōu)榇蠹曳窒硪粋€(gè)餐案例（1300大卡），讓你知道怎么吃，同類食材可以靈活替換！

早餐：一個(gè)煎蛋+2片全麥面包+一杯豆?jié){/牛奶+10個(gè)圣女果

午餐：一小碗米飯+一份西蘭花胡蘿卜炒雞胸肉+一份時(shí)蔬

晚餐：一個(gè)水煮玉米+一份時(shí)蔬+一碗木耳豆腐湯+半個(gè)蘋果

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