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基礎(chǔ)壺鈴動(dòng)作——壺鈴搖擺
這個(gè)動(dòng)作會(huì)募集到身體的大多數(shù)肌肉，尤其是后側(cè)鏈的肌肉，比如大腿后側(cè)、臀部和豎脊肌。
壺鈴搖擺對(duì)于提高心率、改善姿勢(shì)和構(gòu)建力量耐力非常有效。動(dòng)作要領(lǐng)如下：
·雙手握住壺鈴，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，也就是硬拉時(shí)的站距。
·大幅度彎曲髖關(guān)節(jié)而不是腰，臀部向后，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，承重點(diǎn)在腳跟。
·整個(gè)動(dòng)作過程中保證背部挺直。
·動(dòng)作底部臀部發(fā)力爆發(fā)性地將壺鈴甩起來，用力收縮臀部肌肉。
推薦幾個(gè)壺鈴動(dòng)作（偏重燃脂）
1，商用健身壺鈴，壺鈴硬拉
拿一對(duì)壺鈴，雙腿比普通硬拉稍寬的站姿，動(dòng)作過程和普通硬拉一樣即可。
2，壺鈴劃船。
用一對(duì)壺鈴，家用健身壺鈴，站姿和普通劃船一樣，在做壺鈴劃船訓(xùn)練時(shí)，義務(wù)健身壺鈴，盡量控制手臂往下時(shí)不要伸太直（保持曲肘狀態(tài)），太直會(huì)變成鍛煉手臂的動(dòng)作。
3，壺鈴擺
壺鈴擺是壺鈴訓(xùn)練的強(qiáng)項(xiàng)，健身壺鈴定制，是一種不可多得的燃脂&增肌訓(xùn)練，想要強(qiáng)化腹肌的可別錯(cuò)過。記得在擺動(dòng)的時(shí)候，壺鈴的位置不要甩太高。下面這個(gè)動(dòng)作是壺鈴擺+臂屈伸的一個(gè)結(jié)合。
4，壺鈴深蹲
壺鈴深蹲可以代替杠鈴前蹲，對(duì)新手比較友好，不怎么傷背。
5，壺鈴?fù)婆e
練肩背很實(shí)用，能對(duì)握，且比啞鈴的重點(diǎn)更低，因此運(yùn)動(dòng)范圍更大。但要注意握持壺鈴的方式。
壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規(guī)格。在我國(guó)民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。
用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)。壺鈴訓(xùn)練與啞鈴、杠鈴訓(xùn)練的不同之處在于，壺鈴對(duì)于全方面提高整體的爆發(fā)力更加有效。鑄鐵壺鈴、鑄鐵壺鈴廠家、健身鑄鐵壺鈴
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