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壺鈴swing
1.站著，雙腳要比肩膀?qū)挘秒p手握住壺鈴，將它舉在兩腿之間，腰腹保持平坦。
2.彎曲膝蓋，向后擺動壺鈴，身體前傾，腰向后平，鑄鐵壺鈴批發(fā)價格，然后用髖關(guān)節(jié)用力向前擺動壺鈴，保持雙臂伸直，直到壺鈴平行于地面前后擺動。
3.壺鈴swing沒有真正意義上的標準運動，需要利用身體的協(xié)調(diào)和搖擺的慣性來搖擺，山東鑄鐵壺鈴，確保腰部和背部挺直，核心收緊。
壺鈴與啞鈴的區(qū)別是什么
掌控的重點不同，壺鈴更有利于發(fā)展爆發(fā)力和整體力量。啞鈴訓(xùn)練，從結(jié)構(gòu)上說，舉起重物的重點在人體的掌心，與人體的重點是一體的，我們用關(guān)節(jié)作為支點去啟動重物。所以啞鈴是以舉、推和拉為主要方式。
但是壺鈴圓形把手的設(shè)計，讓它的點處于人體之外(手腕以下)；你抓住把手提起它時，人體就可能失去平衡。正由于壺鈴的重點在人體重點以外，所以壺鈴訓(xùn)練中以“晃蕩”運動模式居多，健身鑄鐵壺鈴供貨商，在訓(xùn)練中更注重發(fā)揮整體力量和爆發(fā)力。
壺鈴是什么？壺鈴（Kettlebell）是一種在鐵球上加了手把、容易掌握，由鑄鐵制成的重量訓(xùn)練健身器材，本源自于1700年代的俄羅斯，原本主要是當(dāng)作用來秤重農(nóng)作物，在1940后開始在歐洲俄羅斯地區(qū)有著壺鈴的比賽。
之所以受到熱烈的歡迎是因為壺鈴的運動可搭配提、推、舉、拋、擺蕩…等多元的動作，達到燃燒脂肪、雕塑肌肉等目的，還可以鍛煉心肺有氧能力，在強化運動員的耐力、肌力、平衡、靈活度、爆發(fā)力非常有效率，是一項全方面的全身性運動，且不受場地的限制、收納方便，因此近年來非常受到運動人群的喜愛。
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第4年
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