壺鈴?fù)扑]重量
壺鈴的訓(xùn)練在一次動作中,必須同時使用到多組肌肉群,與一般的「分離動作訓(xùn)練」非常不同,啞鈴彎舉則是一個分離動作的例子。
在重量的選擇,競技壺鈴項目,根據(jù)過去訓(xùn)練的經(jīng)驗及不同的性別,區(qū)分如下:
壺鈴的重量以4公斤開始,常見的為4kg至24kg,一般推薦常用重量約為8-16公斤左右。初學(xué)者指的是對于與重量相關(guān)的訓(xùn)練較不熟悉者;如果較常進(jìn)行重量類型的訓(xùn)練的人,則可以嘗試進(jìn)階者的壺鈴重量。
壺鈴訓(xùn)練動作
壺鈴?fù)婆e-動作要領(lǐng):
1.雙手握住把手兩側(cè),手肘盡量內(nèi)收,將壺鈴放在胸前。
2.抬頭挺胸,兩肩控制力量把壺鈴?fù)纤统^頭,天津競技壺鈴,再慢慢下收回到胸前。
3.訓(xùn)練可以保持快速肩推、慢速落下的節(jié)奏。
壺鈴硬拉-動作要領(lǐng):
1.膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推,身體一并維持張力為硬拉預(yù)備姿勢。
2.髖部用力往前送,競技壺鈴報價,屁股用力夾緊,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。
3.再用髖部后推,回到硬拉預(yù)備姿勢。
競技壺鈴
這類壺鈴的把手更加偏于方形。而且無論重量是多少,下面的體積大小都是一樣的。它們通常用于競技比賽中,因為較窄的把手能夠更小化降低手的動作。
此外,這類壺鈴也非常適用于單手的動作。
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