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減肥速度慢?減肥訓(xùn)練營(yíng)堅(jiān)持不懈“3要,3不必”,讓你加快速率。
不必給自己很大的工作壓力。
平時(shí)的學(xué)習(xí)培訓(xùn)與工作的壓力好大,平常請(qǐng)別為自己徒添減肥的工作壓力了。當(dāng)代人的焦慮情緒的情況很比較嚴(yán)重,而工作壓力過大也會(huì)加快醛固酮的代謝,讓你增加胃口。許多人感覺不高興那就要大吃一頓,但是吃了后就更有工作壓力,由于休重又提升了。因此,不必為自己徒添工作壓力,放良好的心態(tài)。一旦決策減肥,就訂制一個(gè)長(zhǎng)期性的總體目標(biāo)跟好多個(gè)短期內(nèi)的總體目標(biāo),一步步向前走,這算是恰當(dāng)?shù)摹?/p>
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減肥方法:運(yùn)動(dòng)+合理飲食
運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí),短期瘦身訓(xùn)練基地在哪里報(bào)名,每周至少三次,多練更好。
科學(xué)的減肥方式:運(yùn)動(dòng)+合理飲食
1,有氧運(yùn)動(dòng),指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在大心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng),大心率等于220減年齡。例:比如我23歲,大心率=220-23=197,60%-80%之間就是心率在118-157之間,只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是快的。有氧運(yùn)動(dòng)包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng),只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時(shí)。
2,輔助力量練習(xí),如:腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度,強(qiáng)度不能太大,次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請(qǐng)放心,中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。平常盡量多活動(dòng),哪怕只是多站一會(huì)兒,多走兩步,都對(duì)減肥有好處。
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運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)需要注意的問題有哪些?
1、運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前,熱身運(yùn)動(dòng)是很重要的,也是我們封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)教練要求大家必須完成的。適宜的熱身活動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),讓關(guān)節(jié)、韌帶等得以放松,讓身體接收到即將運(yùn)動(dòng)的訊號(hào),避免運(yùn)動(dòng)時(shí)帶來損傷。充分的熱身可以讓后續(xù)的運(yùn)動(dòng)更加有效,減肥效果較好。
2、運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行拉伸
很多人在運(yùn)動(dòng)過后,往往會(huì)立即坐下或者躺下,忽略了后續(xù)的拉伸。在運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行拉伸放松,會(huì)讓肌肉一直處于緊繃的狀態(tài),長(zhǎng)期下去,會(huì)讓身體局部變粗。在封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)中,一般會(huì)在運(yùn)動(dòng)過后,安排慢走或其他拉伸的運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)前,可適量補(bǔ)充vc 在運(yùn)動(dòng)前,可適量攝入獼猴桃、西紅柿等高維生素C的食物。足夠量的維生素C,能夠提高身體燃燒的脂肪的效率,增加減肥的效果。在封閉減肥訓(xùn)練營(yíng)中,會(huì)合理安排每日維生素C、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素的攝入。
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