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作為一個(gè)逐漸進(jìn)級(jí)的健身愛好者來講，你的小器械總會(huì)逐漸增多，健身鑄鐵壺鈴訂購(gòu)，而在眾多小器械當(dāng)中，壺鈴總會(huì)成為其中之一。而它的造型也深受大家的歡迎。而對(duì)于壺鈴訓(xùn)練來講，既能消脂、訓(xùn)練肌肉，而且還可以提升心肺功能，壺鈴訓(xùn)練十分多變，而更佳的方法是應(yīng)用在爆發(fā)力動(dòng)作，因?yàn)榭梢酝瑫r(shí)訓(xùn)練多組主要肌肉，能很好地燃燒脂肪，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性及加強(qiáng)肌肉力量。
無論是在健身房還是工作室，啞鈴和杠鈴似乎總是更受歡迎的自由力量器械。但其實(shí)就自由力量訓(xùn)練而言，還有一個(gè)器械往往不太受關(guān)注，或者談及到的人并不多，濟(jì)南健身鑄鐵壺鈴，那就是壺鈴。
壺鈴是一個(gè)實(shí)心的重球，它有一個(gè)足夠大的偏置把手，可以讓你的手穿過。壺鈴的來源其實(shí)還不太清楚，但是可以追溯到幾百年前。帶有把手的負(fù)重通常會(huì)用在行走和拋擲的運(yùn)動(dòng)中，據(jù)稱壺鈴就是從那里發(fā)展起來的。后來，壺鈴被蘇聯(lián)軍采用來訓(xùn)練他們的士兵，后在西方流行起來。
壺鈴，又名石鎖。特點(diǎn)：于功能性小器械的一種，側(cè)重動(dòng)作的準(zhǔn)確，偏向于競(jìng)技體能范圍。休息姿勢(shì)：休息時(shí)，手肘抵髖。目標(biāo)肌肉：主要針對(duì)人體后表鏈肌肉群。注意事項(xiàng)：初級(jí)不可用爆發(fā)，擺時(shí)與小臂共線。握位：橫握和豎握（大拇指觸中指）熱身動(dòng)作：胸前半蹲、深蹲、單側(cè)深蹲、硬拉變化（屈腿、直腿、單腿）、腰部環(huán)繞、胯下環(huán)繞、胸前推舉、胸前提拉、俯臥撐、雙人交換跳、雙人小碎步等。其他動(dòng)作：雙手搖擺、單手搖擺、單手高翻、單手抓舉、大風(fēng)車、土耳其起立等。
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