啞鈴弓步走怎么做
1. 身體直立,雙腳與肩同寬,雙手各持一只啞鈴,手臂在身體兩側(cè)自然下垂,掌心相對(duì),這是動(dòng)作的起始位置。
2. 一條腿向前邁出一大步,然后彎曲膝蓋向下蹲,直到后腿的膝蓋接近地面,注意在下蹲過程中上身始終保持挺直,前腿的膝蓋不要超過腳尖。
3. 用前腳的腳跟發(fā)力起身,同時(shí)后腳向前邁出,重復(fù)之前動(dòng)作,雙腿交替至推薦次數(shù)。
啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉;如增加重量,則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào),也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,健身啞鈴,但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪狻H缭谘雠P起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,提高鍛煉效果;進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí),同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷,以刺激背肌的增長(zhǎng);手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;
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眾所周知,啞鈴是一種簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理?,F(xiàn)在大眾對(duì)啞鈴健身作用的認(rèn)識(shí)仍有不少誤區(qū),啞鈴的健身功效,遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有充分的發(fā)揮。
啞鈴健身的誤區(qū):?jiǎn)♀徶痪毶现?/p>
有人認(rèn)為啞鈴只能練出的上肢,要想鍛煉,室內(nèi)健身啞鈴,可能需要某些復(fù)雜的器械。
有時(shí)下一些較為昂貴的聯(lián)合健身器械不僅在健身房里比比皆是,有的甚至進(jìn)入了日常家庭。盡管聯(lián)合器械具有其他簡(jiǎn)單器械的優(yōu)點(diǎn),但是也存在價(jià)格高、占地面積大、挪動(dòng)不方便等缺點(diǎn),這些缺陷正好是啞鈴的優(yōu)點(diǎn),而且只要設(shè)計(jì)和計(jì)劃得當(dāng),啞鈴訓(xùn)練可以獲得與使用聯(lián)合器械類似的功效,何樂而不為呢?
鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲,但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪狻H缭谘雠P起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷,提高鍛煉效果;進(jìn)行背屈伸練習(xí)時(shí),同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負(fù)荷,以刺激背肌的增長(zhǎng);手握啞鈴的體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),家庭健身啞鈴,可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外,啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉,如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
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