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怎么才能健康減肥呢？

1、保持水分保持水分對(duì)于減肥很重要。每天喝2升水，以使細(xì)胞和正常運(yùn)作。根據(jù)活動(dòng)水平和食用的食物增加或減少飲水量。如果鍛煉出汗多，應(yīng)該喝更多的水。如果久坐不動(dòng)或從食物中獲取大量水，則可以少喝點(diǎn)。保持水分可以，改善腸道功能和，并且讓人保持飽腹感，不會(huì)一直感到饑餓。每天早上起來(lái)喝一杯水，有助于清除體內(nèi)，并為身體補(bǔ)充水分。

2、食用健康脂肪健康脂肪主要存在于堅(jiān)果，種子和魚中。這些富含多不飽和脂肪酸或單不飽和脂肪酸的食物，有助于減輕體內(nèi)。當(dāng)體內(nèi)的水平較低時(shí)，有助于阻止碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪像脂肪一樣被儲(chǔ)存在體內(nèi)。

3、蔬菜和水果是必須的蔬菜和水果是礦物質(zhì)，膳食纖維，維生素，多種植物營(yíng)養(yǎng)素的佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素有助于支持腸道功能，長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，增強(qiáng)系統(tǒng)并改善整體健康狀況。食用多種不同的水果和蔬菜時(shí)，會(huì)減少對(duì)垃圾食品的渴望，并逐步引導(dǎo)飲食習(xí)慣向更好的方向發(fā)展。

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減肥并不難？抽出幾分鐘時(shí)間，做這幾個(gè)小動(dòng)作，讓你悄悄變瘦！

1、對(duì)耳朵

把手機(jī)放到桌面，擺正坐著桌椅上略微低著頭，手肘放到餐桌兩側(cè)，兩手各自把握住2個(gè)耳朵里面。輕輕地的搖晃頭頂部，全身肌肉維持放松情況，用兩手推動(dòng)耳朵里面，上下各自左右提拉緊致輕輕地?fù)u晃三十次，能改進(jìn)身體水腫難題。

2、對(duì)腳底

先擺正坐著床邊，青少年減肥訓(xùn)練基地在哪里報(bào)名，一只手固定不動(dòng)一個(gè)腳，另一個(gè)手從上向下勻稱的對(duì)全部腳底，反復(fù)10次。左腳壓在左腿上，腳跟和膝關(guān)節(jié)維持同一條平行線，手指頭各自插進(jìn)腳指頭間，前后左右搖晃腳指頭10次。隨后捏緊腳跟，向腳掌方位拉伸，用在其中一個(gè)手把握住腳指頭轉(zhuǎn)動(dòng)10次，一直讓腳跟發(fā)燙才行。用手指的第二骨節(jié)從上向下刮腳面。此方式能協(xié)助淋巴，改進(jìn)腿部浮腫難題。

3、做肩頭頸拉伸

先靠著墻壁后往前走越雷池，手腕子和手臂展現(xiàn)垂直角，手肘維持沒動(dòng)，試著著用手腕子碰觸后才的墻面。手臂豎直學(xué)會(huì)放下，手肘維持沒動(dòng)，用手腕子碰觸墻面。間距墻一步遠(yuǎn)的部位側(cè)面站好，一手握成握拳狀放到耳朵里面下邊，用手肘頂在墻面上，身體向墻面歪斜，能讓肩頭頸獲得拉伸，能瘦背部。

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做好三不做、兩堅(jiān)持減肥不是夢(mèng)。

1、不要大魚大肉的吃。雖然現(xiàn)在的生活水平質(zhì)量提高，但也不能大魚大肉的吃。烹調(diào)食物時(shí)要以清淡為原則，如蒸煮或涼拌等，避免吃紅燒肉或地三鮮等油炸食物。平時(shí)可以多吃水煮蔬菜或低糖水果，注意一日三餐定時(shí)定量，久而久之能讓腸胃形成消化記憶。早晨可以吃含蛋白質(zhì)的食物，如水煮蛋、瘦肉或豆類等，能給人們一定的飽腹感。午餐可以把粗糧當(dāng)做主食，吃7~8分飽就行。晚餐可選擇粗茶淡飯，多吃菜少吃肉，吃5~6分飽，睡覺個(gè)小時(shí)必須吃完晚餐。

2、不要吃高熱量零食和奶茶。別看小小的一杯奶茶和一份薯?xiàng)l，其熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你想象的，就拿100克的薯?xiàng)l來(lái)說(shuō)其熱量高達(dá)300大卡，相當(dāng)于100克米飯熱量的三倍。因此，盡量少吃過度加工和高熱量的油炸食品，選擇天然低熱量、高膳食纖維的蔬菜和水果，可以減少熱量攝入。

3、不能晚睡熬夜。長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂分泌，降低瘦素水平，增加皮質(zhì)醇水平，但不能抑制脂肪生成。另外，熬夜也會(huì)加快老化速度，長(zhǎng)治減肥訓(xùn)練基地在哪里報(bào)名，降低面值，引起身體肥胖。所以23點(diǎn)之前必須睡覺，每天睡夠7~8個(gè)小時(shí)，這樣才能讓精力更加充沛，提高代謝水平，加快減肥速度。

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