如果將整個健身所要學(xué)的知識都放在這個里,顯然不現(xiàn)實,而且題主明確指出是要授人以漁,那我就將各階段的需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容劃分一個優(yōu)先級順序。優(yōu)先級-1
營養(yǎng):
學(xué)會區(qū)分碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪食物;
學(xué)會如何查詢食物的熱量值,懂得避開高熱量食物。
訓(xùn)練:
分析自身的需求,設(shè)定明確的長期健身目標(biāo),以及1、2星期內(nèi)可實現(xiàn)的短期健身目標(biāo)
學(xué)會分析自身的身體運動能力(力量、心肺功能、柔韌性、平衡能力);
學(xué)會判斷、調(diào)整訓(xùn)練的強度;
學(xué)會人類基本的運動模式(蹲、跳、推、拉);
學(xué)會各種常見健身器械的使用方法學(xué)會識別各種健身運動的風(fēng)險學(xué)會各種運動種類的區(qū)分方法及它們的訓(xùn)練作用(有氧運動、抗阻力訓(xùn)練、拉伸……)。
橢圓運轉(zhuǎn)機:平滑流暢的運動軌跡和交叉坡度技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢鍛煉肌肉組,增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車:鍛煉時,象騎自行車一樣,主要用來增強腿部力量,增功能。
健步車:主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機:主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機:可對腰部、背部作放松。
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