蔬菜煮熟吃
烹調(diào)可以大幅度地提高蔬菜的食用數(shù)量。
生吃盡管營養(yǎng)素毫無損失,小學(xué)快餐配送,但總的食用數(shù)量很難提高。人們都有這樣的經(jīng)驗,單位快餐配送,如果要求每日吃500克蔬菜,那么全靠生吃蔬菜很難達到這個數(shù)量要求。假如有一半蔬菜熟吃,則完成這個數(shù)量輕而易舉。
烹調(diào)可以軟化纖維。
對于腸胃虛弱、消hua不良、胃腸脹氣、慢性fu瀉等類型的人有益。
后,熟吃蔬菜比較衛(wèi)生。加熱能殺滅病菌和蟲卵,大腸gan菌之類也很難耐受沸水或熱油的洗禮。一些抗?fàn)I養(yǎng)因素和破壞維生素的氧化酶類,也能在加熱的過程中被滅活。
錯誤的營養(yǎng)晚餐方式
凡是那些馬上能放進嘴里的加工食品,多半都是高脂肪、高精白淀粉、低膳食纖維的食物。即便在快餐店吃一餐看似豐富的套餐,多半也嚴(yán)重缺乏蔬菜,沒有粗糧、薯類和豆類,膳食纖維和抗yang hua物質(zhì)不足。
對策:提前在辦公室備一點應(yīng)急食品,木瀆快餐配送,比如水果、堅果、牛奶、酸奶、豆?jié){等,在下班之前就吃掉,讓下班的路上不感覺特別饑餓,特別疲憊。如果在路上已經(jīng)忍不住吃了快餐,或者賣了一些外賣,快餐配送一份多少錢,注意控制一下數(shù)量,回家之后可以再補點蔬菜水果。
蘇州好滋味餐飲團膳公司承包食堂的方式:
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